Technika stlačování

Proč stlačovat a jak to funguje?
Stlačování je základní technika Shiatsu, která podporuje tok energie v těle a uvolňuje napětí. Tělo má vlastní regulační systém a schopnost samoléčení – stlačováním bodů umožníme, aby mezi jednotlivými oblastmi mohlo volně proudit. Není potřeba znát všechny souvislosti, důležité je sledovat reakce těla a respektovat pocit příjemná – bolest by měla být úlevná, ne škodlivá.

Čím stlačovat?
Nejčastěji palci, případně dvěma spojenými prsty nebo kloubem ukazováku. Při stlačování držte prst rovně, pevně, bez prohýbání. Na větší plochy těla lze použít loket, koleno nebo patu. Pro silnější tlak lze využít pomůcky – šetří ruce a zachovávají citlivost.

Jak stlačovat?
Každé stlačení má fáze:

Kontakt – najít správný bod a přiložit prst.
Postupné stlačení – kolmo ke tkáni, pomalu a s citem. Sledujte vrstvy: kůže, podkoží, sval.
Bod odporu – místo, kde tkáň klade výrazný odpor a tělo reaguje.
Bod snášenlivosti – subjektivní pocit nepříjemnosti; respektujte jej.
Držení bodu – ponechte tlak, nechte proces probíhat, komunikujte s partnerem.
Uvolnění – povolujte pomalu, čím hlubší stlačení, tím pomalejší uvolnění.

Kde stlačovat?
Téměř kdekoliv, často se používají akupresurní body a reflexní zóny. Postupně se naučíte rozeznávat body „plné“ (s hromadící se energií) a „prázdné“ (nereagující).

Kde ne?

Zraněná místa (rány, popáleniny, modřiny)
Křečové žíly, vystouplá znaménka
Oblasti s léky na ředění krve nebo slabými cévami
Uzliny a žlázy (podpaží, třísla, prsní tkáň)
Vnitřní otvory těla; oči jen opatrně přes zavřená víčka

Může stlačování bolet?
Ano – ale bolest by měla být úlevná a upozorňovat na místo, které potřebuje péči. Nepříjemná bolest narušuje proudění energie.

Praktická cvičení

Cvičení 1 – citlivost prstů
Zkoumejte různé povrchy (koberec, pěna, karton, ovoce) a vnímejte bod odporu a snášenlivosti. Sledujte vrstvy materiálu, hloubku a reakce.

Cvičení 2 – posilování prstů
V kleče na čtyřech stlačujte vybranou plochu palcem, spojenými prsty nebo kloubem. Přenášejte váhu tak, aby prsty zůstaly pevné. Začněte krátce, postupně prodlužujte dobu stlačení. Varianta pro začátečníky: stlačování jednou rukou, druhá opírá.

Cvičení 3 – stlačování na těle
Najděte bod na svém předloktí nebo u partnera. Postupně zvyšujte tlak, vnímejte, kdy se začíná něco dít, kdy je tlak příjemný a kdy bolestivý. Experimentujte s různými místy a sdílejte zkušenosti.