Technika protažení

Další důležitou technikou Shiatsu je protažení. Pomáhá uvolnit napětí, prodloužit svalová vlákna a umožnit kloubům přirozenější pohyb. V těle se často střídají oblasti se zkrácenými a napjatými svaly a oblasti oslabené či nečinné. Protažení tyto dysbalance vyrovnává a podporuje tok energie.
 

Jak by mělo správné protažení vypadat?

• Mělo by být příjemné, bez pocitu, že se musíte rychle vrátit zpět.

• Setrvejte v pozici alespoň 30 sekund.

• Vnímejte efekt „tání“ – sval se postupně uvolňuje a pozice je pohodlnější.

• Protažení by mělo působit plynule, bez ostrých zlomů.

• Stejnou oblast je vhodné opakovat minimálně dvakrát nebo využít dech k uvolnění – při nádechu se protažení mírně zintenzivní, při výdechu povolí.
   

Na co si dát pozor:

• Bolest není žádoucí – pocit tahu je v pořádku, bolest ne.

• Pokud se vám klouby snadno vykloubí nebo jste po úrazu, dbejte na kontrolu svalů a neprotahujte příliš.

• Pokud protahování není příjemné, sval reaguje obranně a napětí se zvýší.
   

Dech při protažení:

• Vstupujte do pozice s výdechem, setrvejte 4–5 nádechů a výdechů a opouštějte ji opět s výdechem.

• Nadechujte do oblasti největšího napětí a výdechem si představujte, že napětí odchází.
   

Praktické cvičení:

1. Ukloníte hlavu doleva, nos směřuje dopředu.

2. Levou rukou lehce přidržte oblast pravého ucha, hlavu nechte protahovat váhou ruky a gravitací.

3. Vnímejte, zda se krční páteř ohýbá plynule, nebo se někde láme.

4. Sledujte tah: je příjemný, slabý, nebo moc intenzivní?

5. Nadechněte se do místa největšího tahu, vydechněte napětí.

6. Setrvejte pět nádechů a výdechů, pozorujte své pocity a respektujte je.